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Disciplines de tir

Archerie - pratique du tir à l'arc

l'archer se concentre et fait le vide avant le tir
conseils d'entraînement au tir à l'arc | sécurité pour le tir à l'arc | Le meilleur du pire

L'archerie est l'usage de l'arc ou l'exercice du tir à l'arc.

Cette rubrique et sections associées indiquent quelques conseils et informations utiles pour la pratique du tir à l'arc. Consultez également le blog tacarc.org/info

Conseils à suivre

 

 

Conseils à ne pas suivre

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NB: les conseils reportés ci-après correspondent aux préconisations FFTA

Les 7 conseils capitaux à tous ceux qui enseignent le tir à l'arc

 

Tous nos champions débutent l'apprentissage du tir à l'arc dans nos clubs. Même si certains ont pu le découvrir à l'extérieur, ils ont tous choisi un jour de s'inscrire dans un club pour apprendre notre sport. Le rôle du club dans une démarche d'apprentissage est donc essentiel pour faire progresser les archers et développer leurs talents. Mme si les dbutants ne deviendront pas tous des champions, leur progression issue d'une qualit de formation, renforcera leur fidlit dans la pratique.

Nous devons donc sans cesse, chercher à faire évoluer la qualité de nos formations et de nos entraînements. Ce recueil n'a pas la prétention de répondre à toutes les questions, la formation des enseignants bénévoles et professionnels passent avant tout par leur engagement dans les formations proposées par la FFTA.

Il est toujours délicat de vouloir tout dire avec peu de messages. Il est également complexe de hiérarchiser la pertinence de nos propos. Nous avons cependant sélectionné quelques consignes issues de notre expérience pour aider tous ceux qui transmettent, par la pratique et le conseil, leur passion du tir à l'arc.

Ces conseils s'attachent plus à l'organisation des entraînements qu'à leur contenu et se limitent à l'aspect technique et biomécanique de notre activité.

Si l'on pouvait résumer le tir l'arc uniquement sous son aspect technique, nous pourrions définir 3 objectifs à atteindre pour améliorer les performance d'un archer. Il devrait

.       Réaliser des placements corporels stables et des mouvements identiques durant son tir
.       Mettre en place la continuité de tir
.       Excuter un lcher souple et rgulier

 

Plusieurs conseils sont proposés dans ce document pour paramètrer vos entraînements et ainsi mieux atteindre ces objectifs avec vos athlètes.

 

Consigne 1

Tirer en continuité quel que soit le degré d'instabilité du viseur. Attention! toutefois à cette consigne qui ne doit pas associer systématiquement la vitesse d'exécution. Car tirer en continuité c'est tirer tout le temps et non ncessairement tirer trs vite. C'est important d'y tre attentif pour permettre ensuite une bonne coordination avec le placement du viseur en cible.

Libérer la corde en relâchant les doigts, la corde est libérée sur un relâchement (fléchisseurs des doigts) pas sur une ouverture volontaire et excessive (extenseurs des doigts).

Etre stable durant toute son action de tirer sur son axe vertical et horizontal. Placer correctement ses épaules durant l'armement et pendant son tir -elles doivent tre basses et sur la mme ligne horizontale.

Tirer avec son dos, dès le début de l'armement et jusqu'au bout de son geste en relâchant les tensions dans les deux mains et poignets. Tirer avec trois doigts sur la corde sans modification de leur placement du dbut de la mise en tension jusqu' la libration de la corde.

2 Proposer des situations d'entranement

Il existe trois situations principales de tir l'entranement:

Le tir sur la paille

Le tir sur paille est la situation qui est la plus frquente l'entranement. Le tir s'effectue une courte distance. Cette situation permet d'augmenter le volume de flches, en rduisant la dure de rcupration de ces flches. Vous devez toujours faire commencer les entranements sur la paille.

La suppression de la cible favorise en effet la concentration sur le travail du dos, du placement de la ligne des paules, et de la qualit de la continuit.

Ce type d'entranement permet de travailler en vue d'une amlioration de la technique de tir et d'une automatisation des actions dfinies comme efficaces au pralable.

Le tir sur visuel

Le tir sur visuel permet de coordonner l'action continue de l'archer en rduisant les instabilits de son viseur.

Attention I il s'agit de maintenir en priorit la continuit dans le tir en cherchant rduire les instabilits du viseur qui par nature n'est jamais compltement immobile.

En cherchant la stabilit de leur viseur, les archers prennent le risque de stopper leur action motrice et par consquent d'alterner dans la suite du mouvement, les reprises de l'action avec des recherches d'immobilit du viseur.

Lorsque l'archer tend son arc jusqu'au visage, la flche doit partir dans les 3 secondes suivantes. Il faut pour cela centrer son viseur pendant l'armement, tirer en continuit jusqu' la fin de son geste (aprs le dpart de la flche) et accepter dans l'action l'instabilit visuelle. La taille du visuel est relative au niveau d'instabilit du viseur.

Le tir sur un blason

Le tir sur blason permet de poursuivre le travail prcdemment dcrit dans les conditions de la comptition.

Le maintien de la concentration sur les placements et sur la continuit doit tre renforc dans cette situation.

Votre exigence doit tre importante lors de ce type d'entranement. Tous les archers qui rduiraient la qualit de leur action (la continuit, les placements et le lcher) au dtriment d'une trop grande attention sur la vise (recherche de stabilit du viseur) et de l'attente du rsultat de la flche en cible, devront retourner sur un visuel. S'entraner sur un blason une distance plus proche que la distance officielle correspondant au blason, est une situation intermdiaire qui peut tre propose aux archers. L'objectif essentiel de cette situation d'entranement est d'amener les archers tirer en continuit avec un geste de qualit en rduisant l'instabilit visuelle. Privilgiez toujours l'action sur la vise.

 

3 Utiliser les bons outils

Plusieurs outils d'aide l'entranement existent et doivent tre utiliss pour amliorer la performance de vos archers. Deux de ces outils sont indispensables pour proposer des entranements qualitatifs.

Le miroir

L'utilisation d'un miroir permet de faire observer l'archer les lments constitutifs de sa posture, mais aussi de ses actions. Dans cette situation l'archer doit tirer sur la paille 5 mtres avec le miroir plac devant lui vers l'axe de la cible.

Il doit porter son regard sur le placement d'une partie du corps ou sur l'action qu'il doit renforcer.

L'attention de l'archer doit tre focalise du dbut de l'action, jusqu' la fin du geste en contrlant au dpart que l'arc soit bien orient dans ou vers la cible. Dans l'instant du lcher (avant le dpart de la flche et bien aprs son impact), son regard et son attention doivent tre maintenus sur l'objet de son travail.

Cette situation permet donc, non seulement un travail technique, mais aussi un travail de concentration, en renforant la focalisation et le maintien de l'attention.

 

L'lastique

Il est un outil indispensable offrir tous les archers ds la premire sance.

Il permet de travailler toutes les postures et actions relatives au geste de l'archer en supprimant les contraintes d'un tir rel. Il est ncessaire l'chauffement et galement en dehors des priodes d'entranement.

Il peut en effet tre utilis la maison pour automatiser des placements, des actions et des sensations.

Le travail avec un lastique favorise le ressenti et la concentration sur les placements et actions musculaires.

 

Pour optimiser un cycle d'apprentissage, confiez un lastique chaque archer et demandez-leur de travailler tous les jours la maison entre deux entranements. Prenez toutefois le soin d'avoir dfini et rpt ensemble l'entranement les diffrents exercices raliser avec l'lastique.

Sa puissance doit tre relative la force de l'individu

pas trop fort: l'archer doit parvenir le tendre sans difficult jusqu'au visage sans dgradation de sa position

pas trop souple : il doit prsenter une rsistance qui sollicite les chanes musculaires

4 entranement

. Le volume d'entranement est toujours proportionnel au nombre de flches tires. Le dbutant ne doit pas avoir la contrainte de la matrise de l'arc, car il doit tirer de nombreuses flches de qualit pour progresser. Seule la matrise de la puissance de l'arc garantit la qualit de l'excution du geste.

Augmentation du volume d'entranement est prioritaire sur l'augmentation de la puissance d'arc.

Attention! Lorsqu'un jeune archer augmente son allonge, il dveloppe la puissance de son arc. Il s'agit dans ce cas de ne pas accrotre ses volumes d'entranement ou bien il faut rduire la force de l'arc.

Il n'y a pas de progression possible sans une matrise de la puissance de l'arc.

Un test simple2 vous permettra de savoir si vos archers dominent la puissance de leur arc tendre son arc et maintenir la position pendant 45 secondes sans tremblements excessifs et tre capable de lcher sa flche correctement (en passant le clicker si l'archer en possde un). Vous devez faire ce test aprs un chauffement et le tir d'une vingtaine de flches, vous pouvez aussi le refaire en fin de sance.

Si l'archer ne parvient pas matriser son arc durant ce test, il est conseill d'augmenter son volume d'entranement, si

cela est impossible, il est indispensable de baisser la puissance de 'l'arc qui facilitera la progression.

 

. Le nombre de flches tires par semaine dpend la fois du nombre de sances de tir par semaine et du nombre de flches tires par sance.

Une sance d'entranement est gnralement compose d'environ 20 voles. Si vous faites tirer 3 flches par vole, vous obtenez un total insuffisant de 60 flches. Les archers l'entranement doivent tirer au moins 8 flches par vole. Le volume d'une sance d'entranement, situ entre 140 et 180 flches, accompagn d'une matrise de la puissance de l'arc tout au long de la sance, garantit les conditions d'une progression dans la pratique.

Une frquence minimale d'entranement est ncessaire aux acquisitions techniques et l'automatisation de son geste. L'archer doit s'entraner au moins 3 fois par semaine s'il veut progresser vite et bien. Son volume hebdomadaire doit tre suprieur 400 flches.

. Le temps consacr l'chauffement, la rcupration et ainsi qu' tous les exercices avec un lastique doit s'ajouter ces volumes d'entranement.

5 Echauffement

L'chauffement permet une augmentation de la temprature et prsente ce titre plusieurs intrts et notamment une optimisation de la coordination (en raison d'une augmentation de la sensibilit des rcepteurs sensoriels), une rduction des lsions au niveau musculo-tendineux (du fait de l'augmentation de l'aptitude des muscles, tendons et ligaments s'tirer) et une prparation mentale au travail.

Aprs l'chauffement, l'archer peut donc s'engager dans son tir, ds la premire flche, avec la mme aisance et les mmes sensations qu'aprs plusieurs voles. Cet chauffement doit tre systmatique, progressif, et peut tre ralis avec des lastiques de rsistance croissante.

Les tirements marquent la fois la fin de la sance, le dbut de la rcupration et le dbut de la prparation de la sance prochaine, lis sont effectus afin de maintenir l'amplitude des mouvements, rduire la raideur musculaire, et favoriser le relchement musculaire.

Ils participent galement l'largissement de l'ventail des techniques motrices sportives et acclrent le processus d'apprentissage moteur. L'initiation aux diffrents exercices d'tirement doit se faire ds le plus jeune ge pour automatiser cette pratique.

 

6 L'organisation de l'entranement est collective, mais le suivi et l'observation doivent tre individualiss.

A chaque sance, vous mettez en place une sance collective (chauffement, travail l'lastique, tir sur la paille, finir par les tirements) mais chaque archer doit avoir et connatre son thme de travail propos la fin de la sance prcdente. Un carnet d'entranement permet l'archer de noter les consignes de l'entraneur, mais aussi dnoter les dtails de son travail, de son volume et la qualit de son entranement. Vous devez possder un cahier d'entraneur dans lequel vous portez vos observations sur la technique de tir, le geste de vos archers et les consignes et propositions d'exercices faire. Un entraneur pour 6 archers est le chiffre optimum pour permettre un suivi individuel durant une sance. Le temps d'une sance, qui doit tre comprise entre 1h30 et 2h00, doit vous permettre d'observer chacune des prestations relative aux consignes individuelles donnes et inscrites dans votre cahier. Vous pourrez aussi remdier individuellement aux placements ou actions inefficaces.

 

7 Enseignement = pratique comptitive

Les deux objectif d'un enseignant de tir l'arc sont :

De faire progresser les archers dans leur pratique lorsqu'ils sont motivs par l'amlioration de leur habilit.

de permettre la russite en comptition de ceux qui ont fait ce choix.

L'entranement a pour but de prparer les archers en vue de les faire progresser en comptition.

 

Il est indispensable que l'entraneur soit prsent en comptition. La comptition est la situation de rfrence, qui va dterminer et orienter l'ensemble des actions d'entranement.
L'entranement se construit en effet partir des situations de comptitions vcues. C'est dans ces situations que vous devez observer vos archers pour dfinir la remdiation qu'il faudra leur apporter lors des prochains entranements. Lorsque vous programmez une saison, commencez par fixer les comptitions. Vous devez tre prsent sur toutes celles qui sont dfinies comme des objectifs. Accompagner ses archers en comptition est indispensable la comprhension de leur fonctionnement. Les propositions d'exercices et de sances d'entranement doivent dcouler de votre analyse en comptition.